战胜拖延症阅读笔记PPT形式模板

皮切尔所著《战胜拖延症》是一本关于如何克服拖延习惯的心理学书籍。作者从认知行为疗法的角度，分析了拖延的原因和危害，提出了一些有效的应对策略，帮助读者改变自己的思维方式和行为模式，提高工作效率和生活质量。我读了这本书后，深受启发，感觉收获很多。
首先，我认识到了拖延的本质是一种情绪调节失败。很多时候，我们拖延是因为我们害怕面对困难、失败、批评或者压力，所以我们选择逃避，用一些短期的快乐来缓解自己的不安和焦虑。但是，这样做只会让问题越积越多，导致更大的负面情绪和后果。作者指出，要战胜拖延，我们需要学会正确地认识和处理自己的情绪，不要让情绪左右我们的行为，而要用理性和意志力来驱动我们的行动。
其次，我学会了一些实用的方法来克服拖延。例如，作者建议我们制定具体、可行、有意义的目标，分解成小步骤，并设定明确的期限和奖励。这样可以增加我们的动机和信心，减少我们的恐惧和压力。另外，作者还教我们如何用正向思维来替换消极思维，如何用自我肯定来增强自我价值感，如何用同理心来减少自我责备和羞愧感。这些都是有助于我们提高自我效能感和自我控制力的心理技巧。
最后，我觉得这本书不仅对于拖延者有用，对于任何想要提高自己的人都有启发。因为拖延不仅影响了我们的工作和学习，也影响了我们的健康和幸福。通过阅读这本书，我不仅改善了我的拖延问题，也提升了我的生活品质。我觉得这是一本值得推荐给大家的好书。
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