心理学战胜拖延症PPT模板

皮切尔所著《战胜拖延症》是一本关于如何克服拖延习惯的心理学书籍。作者从认知行为疗法的角度，分析了拖延的原因和危害，提出了一些有效的方法和技巧，帮助读者改变自己的思维模式和行为习惯，提高工作效率和生活质量。我读了这本书后，深受启发，感觉收获很多。
首先，我认识到了拖延的根源是自己的情绪和态度，而不是时间或任务本身。作者指出，拖延者往往是因为对任务感到厌恶、恐惧、焦虑、无能或无趣，而选择逃避或推迟。这样做只会让自己更加痛苦和内疚，陷入恶性循环。作者建议我们要正视自己的情绪，找出导致拖延的真正原因，然后用理性和积极的思想来替代消极和不现实的思想。例如，我们可以把“我必须做这件事”改成“我选择做这件事”，把“这件事太难了”改成“这件事有挑战性”，把“我做不好”改成“我可以尝试并学习”。
其次，我学会了如何制定合理的目标和计划，以及如何执行和监督自己的进度。作者强调，目标要具体、可量化、可实现、有意义和有时限。计划要分解成小步骤，并设定优先级和奖励机制。执行时要专注于当下的任务，避免分心和打断。监督时要记录自己的行为和结果，评估自己的表现和进步，并及时调整策略和方法。通过这样的方式，我们可以增加自己的动力和信心，克服困难和挫折，实现自己的目标。
最后，我感受到了战胜拖延所带来的好处和快乐。作者指出，拖延不仅影响我们的工作和学习，也影响我们的人际关系和健康。通过改变自己的思维和行为，我们可以提高自己的效率和质量，节省时间和精力，减少压力和负罪感，增加满足感和成就感，从而提升自己的幸福感。作者还分享了一些成功克服拖延的案例和故事，让我们看到了可能性和希望。
总之，《战胜拖延症》是一本非常有用和有价值的书籍。它不仅给我提供了理论知识和实践技巧，也给我带来了心灵上的触动和鼓励。我强烈推荐这本书给所有想要改善自己拖延问题的人。
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